Книга апреля 2020

Интернет полон анекдотов, мемов и всего прочего на тему, как мы не сможем выйти из дома после самоизоляции, потому что не пройдем в двери. А тут еще и любимые котики изо всех сил советуют полежать. Да, действительно, двигательная активность заметно снизилась, ведь от кровати до компьютера не так уж и далеко, а ноутбук вообще можно взять в постель. С этим нужно что-то делать!!! Может почитать?
Есть такой вид гимнастики, которая называется изометрическая. Ее суть – напряжение мышц без движения. Как раз для нас теперешних. Прямо сейчас постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения. Напряжение мышцы есть, а движения как при обычной гимнастике (кстати, она называется изотоническая) – нет. Такая гимнастика сберегает суставы и одновременно тренирует мышцы. При движении наступает утомление, усталость и желание расслабления. Вот и вы расслабьте плечо и дайте руке свисать вниз. Чувствуете расслабление?
Именно изометрической гимнастике посвящена книга Игоря Борщенко «Самые важные упражнения для женщин в пошаговых фотографиях». Книга уникальная и не только для женщин. В ней есть практически все для сохранения здоровья суставов и позвоночника, начиная от диагностики, доступной каждому, до упражнений облегчающих неврологические боли.
Начнем с упражнения снимающего боли в пояснице – сегодня, когда мы большую часть жизни проводим сидя, это как никогда актуально. «Если у вас вдруг заныла поясница, примите ровное положение стоя и подожмите живот, слегка напрягая брюшной пресс. Вы сразу почувствуете уменьшение боли». Почему? Объяснение в книге.
Диагностическая гимнастика позволит вам определить степень изношенности суставов, выявить те или иные проблемы в разных отделах позвоночника. Например, упражнение для самодиагностики состояния тазобедренных суставов. «В положении лежа на спине, согните тестируемую ногу в коленном суставе и поместите пятку на противоположный коленный сустав. Теперь медленно опускайте коленный сустав в сторону. В норме вы сможете опустить колено почти до горизонтального уровня без затруднений. Ограничение этого движения указывает на ВОЗМОЖНУЮ патологию сустава». Конечно, окончательный диагноз может поставить только врач, но вы хотя бы узнаете, нужно ли срочно к нему на прием. Такие упражнения в книге есть для каждого сустава. После диагностики вы сможете составить полезную гимнастику именно для ваших проблемных суставов и отделов позвоночника. Главное преимущество такой изометрической гимнастики, как мы уже говорили, в том, что она не травмирует мышцы и суставы. А в ее полезности я убедилась на собственном опыте: всего за пару недель занятий я вылечила свое вечно ноющее плечо, при этом гимнастика не занимала более пяти минут в день.
Полезной станет и предлагаемая автором гимнастика в самолете, где пространство ограничено и движения сводятся к прогулке между рядами, но именно она поможет избежать отеков и судорог.
Напоследок еще одно очень полезное упражнение. Мы практически все сталкиваемся с так называемыми межреберными невралгиями, иногда мы принимаем это за боли в сердце. «Если вы испытываете острые колющие боли в области грудной клетки или сердца, необходимо сделать глубокий вдох и на высоте вдоха задержать дыхание на несколько секунд. После чего чрез наполовину сжатые губы короткими порциями упруго выпускать воздух. Обычно одного-трех таких вдохов-выдохов бывает достаточно, чтобы очень неприятные боли исчезли". Просто? Конечно! Но эффективно, проверено на себе.

Борщенко И. Самые важные упражнения для женщин в пошаговых фотографиях. – Москва : АСТ, 2014. – 159 с.

Игорь Анатольевич Борщенко – практикующий нейрохирург, автор системы «Умный позвоночник». Автор множества научно-популярных книг, посвященных суставам, позвоночнику и способам их лечения, в основном с помощью изометрической гимнастики. Эта книга, как и другие, доступна в «ЛитРес: Библиотека», для читателей библиотеки абсолютно бесплатно.